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专家教你怎样吃更科学

发布时间:2019-09-13 04:21:24

  导读:孕妇失眠吃什么?初为人母的年轻女性难免会因为怀孕生子的过程而紧张焦虑,而且因为紧张、焦虑过度而导致夜晚无法入眠的人也很多。因为孕期的特殊体质,人们往往希望通过食疗的方式来达到治疗与补养的双重目的。

  孕妇失眠吃什么?初为人母的年轻女性难免会因为怀孕生子的过程而紧张焦虑,而且因为紧张、焦虑过度而导致夜晚无法入眠的人也很多。因为孕期的特殊体质,人们往往希望通过食疗的方式来达到治疗与补养的双重目的。

  孕妇失眠情况对孕妇自身和腹中胎儿的影响是可大可小的,所以及时着手进行改善是必要的。那么,孕妇失眠吃什么好呢?

  1、B族维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是维生素B6,还会参与大脑中5-羟色胺的合成,有益于调节情绪和改善睡眠。

  2、鱼和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。特别是鲑鱼、亚麻籽油和鸡蛋,都含有大量的此类元素,可以帮助失眠孕妇改善情绪、调节睡眠。

  3、当人紧张的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品的镇定安眠作用就非常的明显和持久。

  4、牛奶,牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

  温馨提示:长期情绪紧张、压力过大不仅会造成孕妇失眠,还可能造成胎儿早产或出现视力、听力和智能方面的缺陷。所以怀孕期间的情绪调整一定要引起孕妇本人和家人的重视。

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